Existen múltiples causas que pueden tener como consecuencia problemas con el sueño: el mal genio, la desconcentracion, tristeza, cansancio, falta de memoria o las preocupaciones.

¿Sabías que tienes un reloj interno en tu cerebro? Es el núcleo supraquiasmático del hipotálamo anterior. Estamos adaptados a un ritmo cíclico de actividad y descanso, siguiendo los períodos de luz y oscuridad originados por la rotación del planeta Tierra. Tenemos cambios físicos y mentales que siguen un ciclo diario y se deben principalmente al ritmo cicardiano; funciona automáticamente y dura de 24,5 a 25 horas. Es por ello que cuando haces de noche lo que deberías hacer de día, tu reloj biológico se descuadra y ya no puedes dormir bien.

Para volver a cuadrar tu reloj biológico, hay varias cosas que puedes realizar:

• Ten un horario de rutina para dormir y levantarte.
• Evita consumir bebidas oscuras.
• Procura evitar el ruido nocturno.
• Procura tener un horario de actividades durante el día.
• Practica ejercicio en la mañana.
• Evita consumir alcohol u otras sustancias psicoactivas.
• La siesta es más efectiva si no dura más de 20 minutos.
• Toma un baño antes de dormir.
• Escucha música relajante una hora antes de dormir.
• Cena comidas ligeras 3 horas antes de dormir.
• Relájate antes de ir a dormir.
• Evita el uso de pantallas antes de dormir.
• Procura permanecer el menor tiempo posible en tu cuarto o habitación durante el día.

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